Su Propio Plan
A la hora de dejar de fumar, no debe precipitarse. Hay muchos tipos de fumadores, desde los que llevan muchos años, a los que sólo llevan unos meses, y desde los que fuman hasta 3 cajetillas al día, a los que sólo fuman un par de cigarrillos al día.
Es por ello, que debe concederse un tiempo para llevar a cabo su Plan, y piense que se propone dejar de fumar de forma seria y definitiva.
Lea su lista personal de motivos cuantas veces haga falta a lo largo del día, como por ejemplo: por la mañana al levantarse, mientras trabaja haga una pausa y piense en sus motivos, justo después de comer, antes de ir a dormir, etc., y piense en el significado de cada uno de sus motivos y asegúrese de que son razones auténticamente importantes para usted.
El Día que Dejé de Fumar
Al final de su lista de motivos, escriba el día, del mes y el año en el que dejará de fumar, por ejemplo
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Motivos por los que fumo
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Motivos por los que quiero dejarlo
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#StopTabaco31Mayo
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Considere este día como inaplazable bajo cualquier circunstancia.
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Al fijar esta fecha, procure que no sea una época de especial tensión, de excesivo trabajo, de grandes preocupaciones, de cambios, de exámenes, etc.
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Los días más favorables para dejar de fumar pueden ser: el inicio de un fin de semana, un día que coincida con un grato aniversario, con el cumpleaños de un ser querido, un día de sus vacaciones, o cualquier día que pueda planificar un poco cómo organizar su tiempo.
Los Días Previos a la Fecha Elegida
Busque Apoyo
Antes de dejar de fumar, es muy importante comentar su decisión con alguien que lo haya superado con éxito, que puede ser un familiar, un compañero de trabajo, o un amigo. Pídale a esa persona de confianza que se comprometa a prestarle el apoyo que va a necesitar en algunos momentos del proceso que está apunto de iniciar.
Esta persona debe ser alguien que pueda escucharle y prestarle su apoyo siempre que lo necesite, aunque sea por teléfono, por correo electrónico o por cualquier otra vía de comunicación.
Medite y valore la posibilidad de combinar su Plan Personal con un medicamento que en la actualidad constituye la ayuda farmacológica más eficaz para ayudarle en su objetivo de dejar el tabaco, como es el Hidrocloruro de Bupropión, producto de la investigación de los Laboratorios GlaxoWellcome, que se comercializa en España bajo los nombres de Zyntabac® (Glaxo SmithKline) y Quomen® (Esteve), un medicamento de prescripción médica presentado en comprimidos sin nicotina, que le facilitará el esfuerzo que conlleva dejar de fumar.
Este medicamento contribuye eficazmente a disminuir las ansias de fumar, así como los síntomas asociados a la abstinencia del tabaco: ganancia de peso, irritabilidad, dificultad de concentración, etc.
La Medicación con Hidrocloruro de Bupropión
El tratamiento con este fármaco puede durar entre 7 y 9 semanas, aunque su medico valorará el periodo más apropiado para usted.
Es muy recomendable iniciar la medicación una o dos semanas antes de la fecha señalada para dejar de fumar, siendo la dosis habitual:
- Los 3 primeros días: un comprimido por la mañana.
- A partir del 4º día y hasta el final del tratamiento: dos comprimidos al día, una por la mañana y otra a media tarde, dejando pasar como mínimo 8 horas entre toma y toma.
No tome nunca una dosis extra del medicamento. Incluso si ha olvidado una toma, no duplique la siguiente, ni adelante la hora de esa toma.
Más información: ver Tratamiento - Bupropion.
Como Recordar la Toma de la Medicación
1. Mantenga la caja en un lugar visible a las horas que deba tomarla.
2. Puede pedirle a la persona que le va a apoyar durante estos días, que le ayude a recordarlo.
3. La tradicional opción de cambiar de reloj de brazo, dejar un mensaje pegado en el monitor del ordenador, en la puerta de la nevera o cualquier otra señal que requiera su atención, son trucos que también pueden servir.
