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Cervical III volver

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Ejercicios Recomendados



A. Posición sentada

Espalda junto a la pared Cabeza extendida, en contacto con la pared.

Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada, y hacía abajo (flexión, hasta tocar el pecho con la barbilla.

Repetir el ejercicio 10 ó 20 veces.


B. Posición de pie o sentada


1. Brazos a lo largo del cuerpo.
Elevación de los hombros, sin mover la cabeza.
Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces.

 

2. Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho.

 

3. Extensión máxima de la cabeza.

4. Flexión lateral de la cabeza, hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.


C. Posición de pie o sentada

Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro.

Dirigir al máximo los codos hacia atrás, intentando unir las escápulas. Vuelta a la posición de partida.

Repetir el ejercicio 10 - 20 veces.


D. Posición de pie


Frente a un rincón de la habitación. Brazos extendidos y manos apoyadas en las paredes.

Partiendo de esta posición, inclinación del cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies. Intentar tocar el rincón con la cara, sin flexionar el cuello.

Vuelta a la posición inicial.

Repetir 10-20 veces.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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