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Ejercicios
Recomendados
A. Posición sentada
Espalda
junto a la pared Cabeza extendida, en contacto con la pared.
Movimientos
de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada,
y hacía abajo (flexión, hasta tocar el pecho con la
barbilla.
Repetir
el ejercicio 10 ó 20 veces. |
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B. Posición de pie o sentada
1.
Brazos a lo largo del cuerpo.
Elevación de los hombros, sin mover la cabeza.
Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces.
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2.
Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho.
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3.
Extensión máxima de la cabeza.
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4.
Flexión lateral de la cabeza, hacia ambos lados, intentando
tocar el hombro con la oreja correspondiente.
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C.
Posición de pie o sentada
Brazos
a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo
sobre el otro.
Dirigir al máximo los codos hacia atrás, intentando
unir las escápulas. Vuelta a la posición de partida.
Repetir
el ejercicio 10 - 20 veces. |
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D. Posición de pie
Frente
a un rincón de la habitación. Brazos extendidos y
manos apoyadas en las paredes.
Partiendo de esta posición, inclinación del cuerpo
hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies. Intentar
tocar el rincón con la cara, sin flexionar el cuello.
Vuelta
a la posición inicial.
Repetir
10-20 veces. |
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Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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