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Ejercicios Cervicales I volver

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Los ejercicios deben realizarse cuando ya no exista dolor, y bajo control médico

Se deben efectuar en un ambiente adecuado: bajo en ruidos, relajado, con temperatura apropiada sin mucho calor ni frio, y con ropa adecuada, cómoda y que permita cierta elasticidad.

Lo importante es la calidad del movimiento, no tanto el número de veces que se realice. Es preferible menos veces con el ejercicio bien hecho, que no muchas veces haciéndolo incorrectamente.

Los ejercicios se realizarán preferentemente con la zona precalentada.

El movimiento no debe de producir ni dolor, ni vértigos, ni mareos. Si éstos aparecen no forzar, y dejar de hacer el ejercicio.

Los ejercicios cervicales deben realizarse sentados en una silla con respaldo para mantener el resto de la espalda relajada. Así como los brazos apoyados encima de las piernas, cojin,... sin que estén colgando ni que provoquen la elevación de los hombros (ejercicio Nº 7) que se realiza estirad@.

Los ejercicios irán aumentando progresivamente en número de repeticiones y en frecuencia.

Ejercicio Nº1

Manteniendo la nariz a la misma altura, girar/mover la cabeza como si dijésemos "no" hacia la derecha y hacia la izquierda.


Ejercicio Nº2


Dejar caer suavemente la cabeza llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. El hombro no debe elevarse.
Repetir el mismo movimiento con el lado izquierdo..

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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