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10 consejos para aliviar sus piernas volver

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SUS VENAS......... Un capital a PRESERVAR......... Cinco litros de sangre circulan permanentemente por nuestro cuerpo. La circulación sanguínea asegura, gracias a las arterias el aporte de oxígeno a los diferentes órganos y tejidos, y gracias a las venas el retorno al corazón de la sangre pobre en oxígeno.

A nivel de los miembros inferiores, el sistema venoso está constituido por una red superficial visible bajo la piel y por una red profunda.

Para devolver la sangre hacia el corazón, diferentes mecanismos permiten vencer a la fuerza de gravedad. Cuando alguno de ellos falla, la sangre se estanca en las venas, sus paredes se dilatan y aparecen las molestias: piernas pesadas, dolor, sensación de cansancio. Estas son las primeras manifestaciones de la insuficiencia venosa.

Ciertos consejos fáciles de seguir y la toma de un tratamiento venotónico permiten aliviar eficazmente estos primeros síntomas.

1. Active sus piernas

Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa. Debido a la gravedad, éstas favorecen el estancamiento de sangre en las venas, llamado estasis venosa.

Cuando la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario moverse: pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levántese de vez en cuando y camine unos minutos para favorecer el retorno venoso.

2. Practique un deporte adecuado

El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre que se practique regularmente y con un calzado apropiado. La planta de los pies, irrigada por numerosas venitas, actúa como una bomba y a cada paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba, desde los tobillos a las pantorrillas.

Las contracciones de los músculos de las piernas favorecen la progresión de la sangre hacia el corazón. Por estas razones, la practica de gimnasia, bicicleta, golf, danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio deben evitarse deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto que provocan bruscas variaciones de presión en las venas.

3. Evite las Fuentes de Calor

Las variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar por suelos calientes, baños calientes, sauna....

4. Refresque sus piernas

El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor.

5. Evite el estreñimiento y el sobrepeso

Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga ponderal.

6. Utilice ropa cómoda

La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno. Evite los pantalones demasiado ceñidos, las fajas, los cinturones y los calcetines con elásticos fuertes.

7. Lleve un tacón adecuado

Los zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos planos la aumentan demasiado. Un tacón de 3-4 cm. es el más aconsejable para asegurar un buen retorno venoso.

8. Favorezca su retorno venoso mientras duerme

Haga movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama mediante calzos de 10-15 cm. le permitirán reducir la estasis venosa mientras duerme.

9. Masajee sus piernas

Los masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso.

10. Tenga en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de anticonceptivos orales pueden agravar sus problemas venosos

La enfermedad venosa es más frecuente en la mujer debido a la influencia hormonal. Los estrógenos aumentan la permeabilidad venosa y los progestágenos su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se secretan en gran cantidad y por tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una vigilancia médica.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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