10 consejos para aliviar sus piernas |
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SUS
VENAS......... Un capital a PRESERVAR......... Cinco
litros de sangre circulan permanentemente por nuestro cuerpo. La circulación
sanguínea asegura, gracias a las arterias el aporte de oxígeno a los diferentes
órganos y tejidos, y gracias a las venas el retorno al corazón de la sangre
pobre en oxígeno.
A nivel de los miembros inferiores, el sistema venoso está constituido
por una red superficial visible bajo la piel y por una red profunda.
Para devolver la sangre hacia el corazón, diferentes mecanismos
permiten vencer a la fuerza de gravedad. Cuando alguno de ellos falla,
la sangre se estanca en las venas, sus paredes se dilatan y aparecen las
molestias: piernas pesadas, dolor, sensación de cansancio. Estas son las
primeras manifestaciones de la insuficiencia venosa.
Ciertos consejos fáciles de seguir y la toma de un tratamiento venotónico
permiten aliviar eficazmente estos primeros síntomas.
1.
Active sus piernas Las
posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las piernas
cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa.
Debido a la gravedad, éstas favorecen el estancamiento de sangre en las
venas, llamado estasis venosa.
Cuando
la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario moverse:
pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con
los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levántese de
vez en cuando y camine unos minutos para favorecer el retorno venoso.
2.
Practique un deporte adecuado
El
caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre
que se practique regularmente y con un calzado apropiado. La planta de
los pies, irrigada por numerosas venitas, actúa como una bomba y a cada
paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba, desde los tobillos
a las pantorrillas.
Las
contracciones de los músculos de las piernas favorecen la progresión de
la sangre hacia el corazón. Por estas razones, la practica de gimnasia,
bicicleta, golf, danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio
deben evitarse deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto
que provocan bruscas variaciones de presión en las venas.
3.
Evite las Fuentes de Calor
Las
variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El calor
favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de
calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar
por suelos calientes, baños calientes, sauna....
4.
Refresque sus piernas
El
frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas
activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor.
Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor.
5.
Evite el estreñimiento y el sobrepeso
Una
dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de
agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes
rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga
ponderal.
6.
Utilice ropa cómoda
La
ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno.
Evite los pantalones demasiado ceñidos, las fajas, los cinturones y los
calcetines con elásticos fuertes.
7.
Lleve un tacón adecuado
Los
zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos
planos la aumentan demasiado. Un tacón de 3-4 cm. es el más aconsejable
para asegurar un buen retorno venoso.
8.
Favorezca su retorno venoso mientras duerme
Haga
movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama
mediante calzos de 10-15 cm. le permitirán reducir la estasis venosa mientras
duerme.
9.
Masajee sus piernas Los
masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido
de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso.
10.
Tenga en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma
de anticonceptivos orales pueden agravar sus problemas venosos
La
enfermedad venosa es más frecuente en la mujer debido a la influencia
hormonal. Los estrógenos aumentan la permeabilidad venosa y los progestágenos
su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se secretan en gran
cantidad y por tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas
mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo
por tanto imprescindible una vigilancia médica.
Fecha
última Inserción/Actualización: 17/04/2013
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